平时和同事们、朋友们聊天都很自如，可以说是侃侃而谈，但是只要一当众发言，比如站起来或者到台上去，甚至只要想到需要发言时就会很紧张。表现自然也不尽如人意，一下就感觉脸红了，双腿不停颤抖，声音也是发抖的，感觉自己很差劲，大家都在笑话我，该怎么办呢？
其实，这种现象在职场中很常见，一对一交流或者人少的场合交流完全没问题，但只要人数增多或者有领导在场时，都会变得异常紧张，影响发言效果。
一个公式帮你解决当众发言紧张的问题
这世界上99%的问题都是可以想办法解决的，当然包括我们在公众面前发言紧张的问题，我想我们可以运用一个公式来帮自己缓解紧张情绪，那就是——卡瑞尔公式。卡瑞尔公式一共分为三步：
第一步，找出可能发生的最坏情况是什么。
就拿公众演讲来说，如果你表现得不好，语无伦次或者磕磕巴巴说不出什么来，会怎么样呢？估计也就是被领导骂一顿，同事觉得你不善言辞。再往坏了想，最多就是辞退你。
第二步，让自己能够接受这个最坏情况。
也就是说如果发生这样的事了，我们会怎样？如果是被领导骂，也就是难受一下，或者当耳旁风，不当真就行。如果是被辞退，这在职场中是再正常不过的了，花开花落，人来人往，我们也不可能一辈子在一家公司一直工作，我们还可以趁机找一份更好的工作。
第三步，镇定地想办法改善最坏的情况。
既然我们知道最坏的结果可能是被辞退，做好了心理准备，心里会轻松一些，我们就可以专心解决眼前的问题。比如趁还有时间准备准备说话框架和内容，实在没时间也可以在脑海里想几句话，总结下工作中的经验等，也能展现自己的业务水平。
接下来，我们具体说说，应该如何准备公众发言：
首先，我们需要先确定主题，然后根据主题搜集相应的素材，然后构思框架，调整逻辑，打好地基，不至于后面填充内容时跑题；其次，我们可以根据框架和已有素材进行头脑风暴，把能想到的写下来，然后进行调整、删减等步骤来提升内容质量；最后，有时间可以对着镜子练习一下，想象自己会经历什么样的场景。记住，一定要发出声音，默背和真正说出来的感觉大不一样，如果感到紧张，可以深呼吸一下。
在这里提2点要求：
1、平时要多积累素材，各个方面的知识都要涉猎，多少了解点，自己专业内的知识那更是要手到擒拿了，这样才有自信进行公众发言的底气；
2、发表的内容围绕一个宗旨，对他人有价值，要么可行性建议，要么是行业发展趋势，要么是自己的真实工作经历，底下的人反馈好，你讲的也就会更轻松。
上台紧张怎么快速放松？缓解演讲紧张的办法有哪些？
为什么在公众面前说话，容易产生焦虑和紧张？
我们想要解决公众面前发言紧张的情况，首先需要了解导致自己产生焦虑和紧张的原因。一般是以下3个原因：
1、对自身期望过高，害怕自己出错
有研究发现，小孩子摔倒了以后第一反应并不是哭，而是去看周围有没有大人，如果没有他会自己拍拍灰爬起来，如果有才会放声大哭。我们处于社会中，有目光注视时，总是有所期待的，希望能够有一个完美的表现，让人对自己刮目相看。但对自我有过高期待时，反而会增加压力，导致发挥失常。
2、自信心不足，缺乏经验
一方面事前没有做好准备，不知道说什么，不知道从何说起，也缺乏公众发言的经验，所以害怕自己表现不好；另一方面可能是觉得自己的外形、穿着、声音等不自信，有一种自卑心理，所以导致自己在公众面前发言时产生焦虑、扭扭捏捏的，表现平平以后又觉得印证了自己的想法，更不自信了。
3、权威恐惧症
还有一种情况是从小父母对自己很严厉，导致自己患有权威恐惧症，对具有管理权力和批评权力的人会产生恐惧并且想要刻意回避，比如单位的领导、学校的老师等。所以，当处在公众面前，尤其还有老板、领导等在场时，显得尤为紧张，害怕给他们留下坏印象。
写在最后
别不敢讲，也别不自信，或许很多人都注意到你，没有仔细听你讲话。心理学上有个效应叫做“聚光灯效应”，指不经意的把自己的问题放到无限大。你觉得你很紧张，脸都红了，其实在别人眼中，你的脸不怎么红，人家都没怎么注意你，就算注意听你发言，转身也就忘了，是我们把自己看得太重要了，所以，大胆讲吧。
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